Category Archives: Trening

Null dårlig samvittighet

D’ e’ jul berre ein gong fer året, synger Hans Rotmo med sin skingrende stemme. Og det har han ulidelig rett i.

Så hvorfor plage seg selv med «jeg burde ikke»-tanker? Been there, done that a trillion times, så det gidder jeg ikke lenger. Som personlig trener/coach/foredragsholder Børge Fagerli sier det (og han sier det godt):

«Av 52 uker i året er det jul og nyttårsfeiring én av disse ukene. I løpet av denne uka vil du spise ca 25-30 måltider. Av disse måltidene, la oss si at 2 om dagen er «avvik», altså 14 måltider. Dette utgjør kun 1% av årets måltider. De andre 99% kan på ingen måte ødelegges av den siste 1%. Dessuten er det kun «avvik» i forhold til at det er mer kalorier enn vanlig, for all mat man spiser brytes ned til sine grunnleggende næringsemner glukose/fruktose, aminosyrer og lipider/fettsyrer enten det er «sunn» eller «usunn» mat. Du vil forbrenne mesteparten av de ekstra kaloriene. Forbrenningen går ikke fra ca. 2500kcal pr dag til 0 kcal pr dag bare fordi du spiser mat som ikke står på en eller annen matplan.»

‘Nuff said. Så, nyt resten av jule- og nyttårsfeiringen med hva det enn er som er din kopp med te, og ikke minst: slapp av.

…pssst: trenger du inspirasjon eller motivasjon i januar? Ta en titt på piaseeberg.no, fresh, flink og ikke minst en utrolig dyktig frøken! Og ja Pia, jeg lånte et av bildene dine -du ser alltid så fresh ut!

Merket med

So let’s set the world on fire

What to do når du egentlig ikke har lyst til å trene, i hvert fall ikke styrke, og virkelig burde gjøre noe med tidenes dårligste kondis?

photo

 

Fint med #makeitcount altså, men å gå trappen én gang om dagen forbedrer ikke min kondis i alle fall. Tredemølle er leggene mine sitt verste mareritt, ellipse er boooring, og på romaskinen mister jeg motivasjonen før jeg rekker å få opp pulsen. Med en liten gadget-nerd i magen har jeg alle mulige apper på mobilen, og selvfølgelig også treningsapper. Har vel lastet ned og etter hvert slettet flere enn jeg har brukt, men et par har fått overleve. Deriblant Nike Training Club, som jeg aldri har prøvd, men «alle» skryter opp i skyene.

Da var det bare å teste den da! Ergret meg over at det var max 45 minutters program, men okay da -bedre enn ingenting. Halvveis ergret jeg over at jeg ikke hadde valgt  et av halvtimes-programmene. Med froggers, tuck jumps, ski jumps og mountain climbers på rekke og rad var det ikke noe problem å utfordre kondisen! Svett og sliten etter tre små kvarter, og støl som et kumlokk i dag. Iz working!

Uvant, men veldig deilig med en stemme som snakker over musikken, og forteller deg alt hva du skal gjøre, hvor lenge, samt kommer med -hmm- «motiverende» fraser innimellom. Stay strong! Stay foucused! Five seconds, four, three, two, one. I tillegg er det videoer av alle øvelsene dersom det er øvelser du ikke har hørt om, og ikke aner hvordan du skal utføre.

Fire ulike treningsmål å velge mellom, get lean, get strong, get toned og get focused; nivåer fra nybegynner til avansert på hvert av målene, samt 5-7 ulike program per nivå. Det er altså mye å velge mellom, og ikke bare cardio som jeg testet i går. Har du et par vekter, en medisinball og hoppetau er det fullt mulig å gjøre de aller fleste programmene hjemme også, plusspoeng!

Med andre ord: no excuses -make it count! :)

Merket med , , , ,

Skal, skal ikke…

71 grader nord har rullet over norske tv-skjermer i 14 sesonger, og jeg har nesten fra første program tenkt at jeg burde melde meg på…

Delta i 71° nord

 
Nå som søknadsskjema ligger ute, kommer selvfølgelig tanken opp igjen på nytt. Det blir flere og flere søkere, og tøffere både å komme med og selve utfordringene. Fet konkurranse, fantastisk opplevelse, og ikke minst det eneste reality-showet jeg klarer å se på. Aner ikke hvor mange ganger det har kilt i magen, og tenkt at det der -dét jeg bare gjennomføre en gang! Så var det denne semi vannskrekken min da… Hm.

Merket med

Klementiner og markløft

…to know yourself is wise.

 

 

Fint med disse dikt-visdomsord-aktige greiene på teposene fra Yogi! Særlig når hodet er tett og nesa er snufsbar. Ikke har jeg verken tid eller lyst til å bli mer syk, og holder meg hjemme med et tonn klementiner og all verdens te i dag. Mulig det er placeboeffekten som kicker inn, men halsen kjennes ikke fullt så sår ut lenger og jeg begynner å få tilbake lysten på å trene. Det fins ikke bedre tegn på at energien er på vei tilbake, enn når du er keen  på å løfte minst 65 kilo i markløft.

Tungt, sa du? Det kommer nok an på øyet som ser. Joda, det er tungt og slitsomt og nokså forjævlig når man holder på med alle vektene, men fy så digg etterpå! De første ukene er bare vondtvondtvondt, før du faktisk merker at du blir (mye) sterkere. Da gnager ikke vektstengene av jern så innmari i hendene lenger, og du kan skippy «pussy pad’en» på skuldrene når du trener knebøy. Det er ikke innmari lenge siden jeg begynte å trene styrke sånn ordentlig, uten de rosa manualene, men fy søren det gir rimelig bra avkastning på kort tid! Og nei, du vil ikke se ut som en mann med oversized armer om du våger deg på vekter med tosifret tall på siden. Med mindre du tar sterioder da, men det kan jeg ingenting om. Som Fitnessbloggen så fint sier: tren som en mann, se ut som en gudinne!

Wanna be starting something? Det fins en hel haug treningsblogger der ute, og jeg har lest mange av de. Dessverre mye usunne tanker ute og går syns jeg, men Silje Mariela sin blogg er veldig fin. Hun sier ting rett ut, på godt og vondt. Mange bra tips!

Merket med , , , , , ,

So I heard it’s no good to run…

…but it feels so much better, now that it’s done!


Altså, det er jo ikke gøy å løpeløpeløpe til syra tar livet av deg og innvollene vrenger seg. Men let’s face it; sjokolade-dietten jeg har gått på de siste par ukene gjør ikke akkurat godt for kropp og sjel den heller. Eller, den har for så vidt gjort veldig godt for sjelen, men kroppen? Not so much. Når ryggen i tillegg krangler og energien er et blinkende rødt ikon som skriker «battery low!», er det bare én ting å gjøre: trene. Just do it!

 

Merket med , ,

Gjør ting jeg ikke kan!

Jeg kjeder meg…

Eller, jeg kjedet meg. I fortid. Lei av den samme, vanlige treningen blant annet. Utfordringer er et must, ellers kjeder jeg meg. Raskt. Det var derfor jeg i utgangspunktet ville teste bootcamp, og i de siste ukene har det kommet stadig nye tilskudd i det-der-har-jeg-aldri-gjort-noe-særlig-før-det-må-prøves!-tankegangen. Ikke bare med trening, men på alle plan. Fordi jeg kjeder meg, eller vil ha nye utfordringer.

 

 

Traske på topptur, for eksempel. Aldri gjort, aldri tenkt på en gang, før jeg plutselig sto på stien i fjellsko og pannebånd og lurte på hvor høyt 2000 meter egentlig var. Ikke så veldig høyt vel? Nuvel. Høyt nok var det, ikke til å stikke under en stol det. Men det gikk jo fint det og!

Uken etter skulle jammen meg ryggen slå seg vrang. Det er for så vidt ikke noe nytt, men når legen ba meg «ta det rolig et par dager» bestemte jeg meg for å faktisk gjøre det. Ikke kjøre mitt vanlig løp, som er å le høyt idet jeg går ut av legekontoret mens jeg tenker at «er den legen helt sprø, skal jeg liksom klare å sitte stille!? Glem det.» Det ble derfor en uke med nada styrketrening, men fire løpe/jogge/gåturer i marka i stedet. Bakkeløp har jeg jammen også fått klemt inn. Aldri gjort før, noe jeg virkelig forstår -noe vondere enn bakkeløp skal du lete lenge etter. Men tror du ikke det funka? Leger er ikke så dumme likevel, selv om han nok hadde sett for seg noe enda mer rolig enn å fly en time i marka på morningen før jobb, eller kline til med bakkeløp. Funka gitt, etter bare én uke er ryggen mye bedre så lenge jeg holder meg i bevegelse hver dag. Hvem skulle trodd.

I tillegg til dette, har det selvfølgelig vært en pangstart på høstsesongen på jobb, og jeg har vel sjelden sagt mer «jepp, jeg tar det!» til ting jeg aldri har gjort før. Funker jo det! I hvert fall har jeg ikke blitt kalt inn på det berømte teppet enda, så regner med alt har funka iallefall. Nå har vi forresten ikke så mye tepper rundt omkring på jobb, så jeg kan ikke være skråsikker på akurat det der faktisk. I det minste er det vanvittig lærerikt for meg, og det er en finfin bonus. Uansett må jeg på et eller annet vis ha blitt inspirert til å fortsette trenden, ettersom jeg fant meg selv stående meg en yogamatte i hånden i stad. Skal jo på morgentrening med Hegnar i morgen må vite, og når pilates står på planen må man ha matte! Et under at jeg fremdeles har tatt vare på yogamatten jeg kjøpte for cirka tusen år siden og som aldri -ALDRI- har blitt brukt. Visste jeg ville få bruk for den en vakker dag.

Som om ikke det var nok, lå jeg også og plasket rundt i en svømmehall her om dagen. Noe jeg ikke har gjort siden før krigen, eller der omkring. Ja, hvis man ikke regner med plaskingen i Sørøst-Asia-havet da, som jeg ikke egentlig aner hva heter siden alle bare kalte det South East Asia Ocean. Men svømmehall? Ikke siden ungdomsskolen, så vidt jeg kan huske. Artig det der med svømmehaller og skapnøkler med røde og blå strikk. Så klart var det slike irriterende dusjer du må trykke på annethvert sekund for å få rennende vann også, akkurat som på ungdomsskolen.

Gjøre ting jeg ikke kan er visst ikke så gæernt! Tror faktisk jeg skal ta opp igjen den der øvelseskjøringen også snart. For kjøre bil, dét kan jeg ikke det. Om du ser bort ifra «Pole Position»-spillet på Atari da, der var jeg en racer nemlig. Blir gøy!

Merket med , , , , , ,

Happy fredag!

 

 

Helgens supertips! Spis det du har lyst på, ta noen glass vin -men ikke fråts, og du trenger vel strengt talt ikke drikke opp en kartong alene..?

Ha en smilende helg!

Merket med , , ,

«Du er digg…

…og noen har helt sikkert lyst til å småbite deg både her og der!»

Fy søren, jeg digger Kari Jaquesson. Sterke meninger, og et sunt forhold til kropp og mat. Les for eksempel hva hun mener om uttrykket «bikiniklar«. Love it!

 

%d bloggers like this: